【週1で変わる】マシンピラティスでしなやかな身体へ！ダイエット効果と姿勢改善の秘密

「週1回で身体は変わる」と言われるマシンピラティス。運動が苦手なのに痩せたい、猫背や反り腰などの姿勢を根本から改善したい、と思っていませんか？この記事では、なぜマシンピラティスが短期間でダイエットや姿勢改善に高い効果を発揮するのか、その理由をインナーマッスルの観点から徹底解説します。マットピラティスとの明確な違い、リフォーマーなどの代表的なマシンの特徴、効果を実感できるまでの期間、そして自分に合ったスタジオの選び方まで、初心者が抱える疑問をすべて解消。本記事を読めば、マシンピラティスがあなたにとって最適な選択肢であることが分かり、しなやかで美しい身体への第一歩を自信を持って踏み出せます。

マシンピラティスとは マットピラティスとの違いを解説

マシンピラティスとは、「リフォーマー」や「キャデラック」といった専用のマシンを使って行うピラティスのことです。もともとは、第一次世界大戦中に創始者であるジョセフ・ピラティス氏が、負傷した兵士のリハビリのためにベッドを改造して開発したのが始まりです。そのため、身体への負担を抑えながら、効率的にインナーマッスルや体幹を鍛えられるように設計されています。

一方、マットの上で自重をメインに行うのが「マットピラティス」です。マシンピラティスとマットピラティスの主な違いを以下の表にまとめました。

項目	マシンピラティス	マットピラティス
使用器具	リフォーマー、キャデラックなどの専用マシン	ヨガマット（+ボールやリングなどの小物）
負荷の調整	スプリング（バネ）で細かく調整可能	主に自重。回数や動きの難易度で調整
動きのサポート	マシンが身体を支え、正しいフォームへ導く	自力で身体をコントロールする必要がある
主なアプローチ	特定の筋肉に的確にアプローチしやすい	身体全体の連動性を高める
向いている人	初心者、運動が苦手な人、リハビリ目的の人	ある程度筋力があり、身体の使い方がわかる人

このように、マシンピラティスはマシンの補助があるため、運動経験の有無にかかわらず、誰でも安全かつ効果的に取り組めるのが大きな特徴です。

マシンが正しい動きをサポートする

マシンピラティスの最大のメリットは、マシンが身体を支え、正しいフォームでのエクササイズをサポートしてくれる点にあります。マシンに内蔵されたスプリングやストラップ、バーなどがガイドの役割を果たし、無意識のうちに崩れがちな姿勢や動きを正しいポジションへと導いてくれます。

例えば、自重だけでは難しい動きも、マシンの補助があれば安定して行うことが可能です。これにより、鍛えたいインナーマッスルや体幹といった深層部の筋肉にピンポイントでアプローチでき、エクササイズの効果を最大限に引き出すことができます。自己流のトレーニングで身体を痛めてしまった経験がある方や、運動に苦手意識がある方でも、安心して取り組めるのが魅力です。

負荷を調整できるため初心者から上級者まで対応

マシンピラティスは、スプリング（バネ）の数や強度を変えることで、負荷を自由自在に調整できるのも大きな特徴です。体力に自信のない初心者やリハビリ目的の方は、スプリングの補助を強くして軽い負荷からスタートできます。逆に、より高いトレーニング効果を求める上級者やアスリートは、スプリングの抵抗を強くして高負荷なトレーニングを行うことも可能です。

このように、個々の体力レベルやその日のコンディション、目的に合わせて負荷を細かくカスタマイズできるため、無理なく継続できます。年齢や性別、運動経験を問わず、すべての人にとって最適なトレーニング環境を提供できるのが、マシンピラティスが世界中で支持されている理由の一つです。

週1回のマシンピラティスで得られる5つの効果

「週に1回だけで本当に効果があるの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。しかし、マシンピラティスは身体へのアプローチ効率が非常に高いため、週1回の継続でも十分に変化を実感できます。ここでは、マシンピラティスがもたらす代表的な5つの効果を詳しく解説します。

ダイエット効果と基礎代謝の向上

マシンピラティスは、身体の深層部にあるインナーマッスルを効果的に鍛えるエクササイズです。インナーマッスルは姿勢を維持したり、内臓を支えたりする重要な筋肉で、この筋肉量が増えることで基礎代謝が向上します。基礎代謝とは、私たちが何もしなくても消費されるエネルギーのことです。

つまり、マシンピラティスを続けることで、日常生活を送っているだけで消費されるカロリーが増え、自然と痩せやすく太りにくい体質へと変わっていきます。食事制限だけのダイエットとは異なり、美しいボディラインを保ちながら健康的に痩せられるのが大きな魅力です。リバウンドしにくい身体作りを目指す方に最適な方法と言えるでしょう。

インナーマッスル強化による姿勢改善

猫背や反り腰、スマートフォンの使いすぎによるストレートネックなど、現代人特有の姿勢の悩みは、その多くがインナーマッスルの衰えに起因します。マシンピラティスは、身体の軸となる背骨や骨盤周りのインナーマッスルに的確にアプローチできるのが特徴です。

マシンが身体の動きを正しくガイドしてくれるため、運動が苦手な方でも無理なく体幹を強化できます。その結果、身体の土台である骨盤や背骨を正しい位置で支える力がつき、意識しなくても美しい立ち姿を手に入れることができます。姿勢が整うことで、ぽっこりお腹の解消やヒップアップといった見た目の変化も期待できます。

しなやかで柔軟性の高い身体作り

マシンピラティスは筋力トレーニングの一面だけでなく、ストレッチ効果も非常に高いエクササイズです。マシンのスプリング（バネ）が適度な抵抗となり、筋肉を伸ばしながら鍛える「エキセントリック収縮」という動きを効率的に行えます。

これにより、ただ筋肉を硬く大きくするのではなく、バレエダンサーのような細く長く、しなやかな筋肉を育てることができます。筋肉を伸ばしながら鍛えることで、関節の可動域が広がり、日常生活の動作がスムーズになるだけでなく、怪我をしにくい柔軟な身体へと変化します。身体が硬いと感じている方こそ、マシンのサポートを受けながら安全に柔軟性を高めることができます。

肩こりや腰痛など身体の不調を緩和

多くの人が悩まされている慢性的な肩こりや腰痛は、姿勢の歪み、筋力不足、血行不良などが複雑に絡み合って発生します。マシンピラティスは、これらの根本原因に多角的にアプローチすることで、不調の緩和を目指します。

背骨や骨盤の歪みを整え、体幹を強化することで身体への負担を軽減。さらに、呼吸と連動した動きで全身の血流を促進します。特にデスクワークで固まりがちな肩甲骨周りや股関節を大きく動かすことで、凝り固まった筋肉がほぐれていくのを実感できるでしょう。

不調の種類	主な原因	マシンピラティスでのアプローチ
肩こり・首こり	猫背・巻き肩・ストレートネックによる筋肉の緊張、血行不良	胸を開き、肩甲骨周りの筋肉をほぐす。背骨のアライメント（配列）を整える。
腰痛	反り腰・骨盤の歪み・腹筋と背筋のアンバランス	腹部のインナーマッスルを強化し、骨盤を正しい位置に安定させる。背骨の柔軟性を高める。
むくみ・冷え	筋力不足によるポンプ機能の低下、血行不良	ふくらはぎや股関節周りを動かし、全身の血流を促進。筋肉量を増やし代謝を上げる。

このように、身体の歪みを整え、血行を促進することで、マッサージに頼らなくても良い身体、つまり慢性的な不調の根本的な改善が期待できます。

自律神経が整いメンタルも安定

マシンピラティスは身体的な効果だけでなく、精神面にも良い影響を与えます。その鍵となるのが、ピラティス特有の「胸式呼吸」です。常に呼吸を意識し、動きと連動させることで、交感神経が適度に刺激され、頭がスッキリとクリアになります。

一つの動きに集中して取り組む時間は、「動く瞑想」とも呼ばれ、日々のストレスや悩みから解放されるマインドフルネス効果が得られます。レッスン後には、心地よい疲労感とともに、心身がリフレッシュされ、前向きな気持ちになっていることに気づくはずです。自律神経のバランスが整うことで、睡眠の質の向上や気分の落ち込みの改善にも繋がります。

マシンピラティスはこんな人におすすめ

マシンピラティスは、特定の目的や悩みを持つ人々にとって非常に効果的なエクササイズです。専用マシンが身体を的確にサポートするため、運動経験の有無にかかわらず、多くの人がそのメリットを実感できます。あなたが以下のいずれかに当てはまるなら、マシンピラティスは最適な選択肢かもしれません。

運動が苦手でも効率的に痩せたい人

「きつい運動は続かないけれど、理想の身体は手に入れたい」そう思う方にこそ、マシンピラティスはおすすめです。マシンが身体の動きをアシストしてくれるため、運動に慣れていない方や体力に自信がない方でも、正しいフォームで無理なくエクササイズができます。

寝たままや座ったまま行えるポーズも多く、関節への負担を抑えながら、普段使わないインナーマッスルを的確に刺激します。これにより、身体の土台となる筋肉が鍛えられ、基礎代謝が向上。日常生活を送るだけでもカロリーを消費しやすい、「痩せやすく太りにくい体質」へと導きます。激しい有酸素運動とは異なり、しなやかな動きで身体のラインを引き締めたい方に最適です。

猫背や反り腰など姿勢の悪さに悩む人

長年の癖や生活習慣によって引き起こされる姿勢の乱れは、見た目の印象だけでなく、身体の不調の原因にもなります。マシンピラティスは、身体の歪みを根本から整え、美しく機能的な姿勢を取り戻すための強力なツールです。

特に、背骨や骨盤といった身体の中心（コア）を支えるインナーマッスルに集中的にアプローチします。マシンを使うことで、自分の身体の癖や歪みを客観的に認識しやすくなり、正しいアライメント（骨格の配列）を身体に覚えさせることができます。以下のようなお悩みを持つ方は、ぜひマシンピラティスを検討してみてください。

代表的な姿勢の悩み	マシンピラティスによるアプローチ
猫背・巻き肩	胸郭（胸まわり）を開き、硬くなった背中や肩甲骨周りの筋肉をほぐして柔軟性を高めます。
反り腰	弱った腹筋群を強化し、骨盤を正しい位置に安定させることで、腰への過度な負担を軽減します。
O脚・X脚	股関節周りの筋肉をバランス良く鍛え、正しい脚のラインに整えていきます。

継続することで、無意識のうちに美しい立ち姿や座り方が身につき、凛とした印象を与えられるようになります。

在宅ワークで身体の凝りを感じる人

デスクワークや在宅勤務で長時間同じ姿勢を続けていると、筋肉が緊張し、血行が悪くなることで肩こりや腰痛、首の痛みといった不調が現れやすくなります。マシンピラティスは、こうした慢性的な身体の凝りや痛みを緩和し、心身をリフレッシュさせるのに非常に効果的です。

マシンのサポートを受けながら、凝り固まった肩甲骨や股関節、背骨などをダイナミックに動かすことで、筋肉の深層部からじっくりとほぐすことができます。これにより血流が促進され、痛みやだるさの原因となる老廃物の排出を助けます。また、深い呼吸と連動した動きは自律神経のバランスを整える効果も期待でき、仕事のストレスから解放されるリフレッシュの時間にもなるでしょう。

代表的なマシンピラティスの種類と特徴

マシンピラティスと一言でいっても、使用するマシンには様々な種類があります。それぞれ形状や得意なエクササイズが異なり、目的に合わせて使い分けることで、より効果的に身体へアプローチできます。ここでは、ピラティススタジオでよく見かける代表的な4種類のマシンとその特徴をご紹介します。

リフォーマー

「リフォーマー」は、マシンピラティスと聞いて多くの方が思い浮かべる、最も代表的なマシンです。「身体をリフォーム（改良）する」という名前の通り、全身の筋力、柔軟性、バランスを総合的に向上させることができます。ベッドのようなフレームの上にある「キャリッジ」という台座が、スプリングの力で動く仕組みになっており、このスプリングの強度や本数を変えることで負荷を自由自在に調整できます。仰向け、うつ伏せ、横向き、座位、立位など、100種類以上ものエクササイズが可能で、初心者から上級者、アスリートまでレベルを問わず使える万能性が魅力です。

項目	特徴
主な効果	体幹強化、姿勢改善、柔軟性向上、筋力バランスの調整
こんな人におすすめ	全身をバランスよく鍛えたい人、運動初心者、しなやかな身体作りを目指す人

キャデラック

「キャデラック」は、ベッド型の土台に高いフレームが組まれ、そこから様々な種類のスプリングやバー、ストラップが吊り下げられているのが特徴的な大型マシンです。もともとは負傷兵のリハビリ用に開発された経緯があり、身体の特定の部位に的を絞ってアプローチしたり、サポートを受けながら安全に身体を動かしたりすることに長けています。リフォーマーよりも安定性が高いため、身体が硬い方や運動に不安がある方でも無理なくストレッチやトレーニングに取り組めます。その見た目から「トラピーズテーブル」とも呼ばれ、上級者向けにはアクロバティックな動きも可能です。

項目	特徴
主な効果	身体機能の改善、柔軟性の向上、部分的な筋力強化、リハビリテーション
こんな人におすすめ	身体の歪みを整えたい人、深いストレッチで身体をほぐしたい人、リハビリ目的の人

チェア

「チェア」は、その名の通り椅子のような形をしたコンパクトなマシンです。座面と、スプリングによって抵抗が生まれるペダルで構成されており、座る、立つ、横になるなど様々なポジションでエクササイズを行います。一見シンプルですが、不安定な座面やペダルをコントロールすることで、体幹とバランス感覚を集中的に鍛えることができます。特に下半身の強化やアスリートのパフォーマンス向上トレーニングによく用いられます。省スペースで設置できるため、プライベートレッスンや小規模スタジオで活躍することが多いマシンです。

項目	特徴
主な効果	体幹の安定、下半身強化、バランス能力の向上、インナーマッスルの活性化
こんな人におすすめ	体幹を特に強化したい人、バランス感覚を養いたい人、アスリートのパフォーマンス向上

バレル

「バレル」は、樽（バレル）のようなカーブを持ったマシンで、スプリングを使わず自重を利用してエクササイズを行うのが特徴です。主に、背骨の柔軟性を引き出し、正しいカーブを取り戻すためのストレッチに使われます。バレルのカーブに身体を預けて反ったり丸めたりすることで、固まりがちな背骨一つひとつを丁寧に動かし、可動域を広げていきます。これにより、猫背や反り腰といった姿勢の改善、腰痛の緩和が期待できます。また、腹筋や背筋群の強化にも繋がり、しなやかで美しい背中のラインを作るのに役立ちます。はしご（ラダー）と一体になった「ラダーバレル」や、よりコンパクトな「スパインコレクター」などの種類があります。

項目	特徴
主な効果	背骨の柔軟性向上、姿勢改善（猫背・反り腰）、腹筋・背筋の強化、腰痛緩和
こんな人におすすめ	デスクワークで背中が凝り固まっている人、姿勢の悪さを根本から改善したい人、柔軟性を高めたい人

マシンピラティススタジオの選び方と料金相場

マシンピラティスを始めるにあたり、最も重要なのが「スタジオ選び」です。自分に合ったスタジオを見つけることが、効果を実感し、楽しく継続するための鍵となります。ここでは、レッスン形式の違いから料金相場、体験レッスンで確認すべきことまで、スタジオ選びのポイントを詳しく解説します。

グループレッスンとプライベートレッスンの違い

マシンピラティスのレッスンは、主に「グループレッスン」と「プライベートレッスン」の2種類に分けられます。それぞれの特徴や料金相場を理解し、ご自身の目的や予算に合った形式を選びましょう。

項目	グループレッスン	プライベートレッスン
特徴	複数人の生徒に対してインストラクター1名が指導する形式。	インストラクターと1対1（マンツーマン）で行う形式。
料金相場（月額）	15,000円～30,000円（月4回の場合）	30,000円～50,000円（月4回の場合）
メリット	・料金が比較的安い ・仲間と一緒に頑張れる ・様々なレベルの人がいて刺激になる	・自分の身体の癖や目標に合わせた最適な指導を受けられる ・周りの目を気にせず集中できる ・スケジュールの調整がしやすい
デメリット	・一人ひとりへの指導が手薄になる可能性がある ・自分のペースで進めにくい ・他の生徒と比較してしまいがち	・料金が高額になりやすい ・インストラクターとの相性が重要になる
こんな人におすすめ	・コストを抑えたい人 ・まずは気軽に始めてみたい人 ・仲間と楽しく運動したい人	・短期間で効果を出したい人 ・特定の悩み（腰痛、姿勢など）を改善したい人 ・運動初心者で丁寧に教えてほしい人

どちらの形式にもメリット・デメリットがあります。まずは料金が手頃なグループレッスンから始め、慣れてきたら身体のメンテナンスのために月1回プライベートレッスンを受ける、といった組み合わせもおすすめです。ご自身のライフスタイルや目標に合わせて最適なプランを選びましょう。

体験レッスンで確認すべき3つのポイント

ほとんどのスタジオでは、入会前に体験レッスンが用意されています。Webサイトの情報だけでは分からないスタジオのリアルな姿を確認するために、必ず参加しましょう。その際にチェックすべき3つの重要ポイントをご紹介します。

インストラクターの質と相性

インストラクターの指導力や人柄は、レッスンの満足度を大きく左右します。あなたの身体の悩みに寄り添い、的確なアドバイスをくれるかどうかを見極めましょう。指導の分かりやすさ、専門知識の豊富さ、質問しやすい雰囲気かなどをチェックしてください。長く続けるためには、信頼できるインストラクターとの出会いが不可欠です。

スタジオの設備と清潔感

気持ちよくトレーニングに集中できる環境かどうかも大切なポイントです。使用するマシンの種類や台数、メンテナンスは行き届いているかを確認しましょう。また、更衣室やパウダールーム、シャワー（あれば）などの共用スペースが清潔に保たれているかも、通い続けたくなるかの判断基準になります。

スタジオの雰囲気と通いやすさ

スタジオ全体の雰囲気や、通っている他の会員層が自分に合っているかも確認しましょう。活気がある雰囲気が好きなのか、落ち着いた空間で集中したいのかは人それぞれです。また、自宅や職場からのアクセス、予約システムの使いやすさや予約の取りやすさなど、無理なく生活の一部として続けられるかも重要なチェック項目です。

株式会社DEPが推奨するスタジオ選びのコツ

数多くのピラティススタジオを見てきた私たちだからこそお伝えできる、後悔しないためのスタジオ選びのコツを伝授します。表面的な情報だけでなく、一歩踏み込んだ視点でスタジオを選んでみましょう。

まず大切なのは、ご自身の「目的」を明確にすることです。「ダイエットしたい」「姿勢を改善したい」「腰痛を緩和したい」など、目的によって選ぶべきスタジオやプログラムは異なります。あなたの目的に特化したプログラムや、その分野での指導実績が豊富なインストラクターが在籍しているかを確認することが、目標達成への近道です。

次に、料金体系の透明性です。月会費だけでなく、入会金や事務手数料、チケットの有効期限、休会・退会時のルールなどを細かく確認しましょう。特に「当日キャンセルの規定」や「チケットの繰越制度」などはスタジオによって大きく異なるため、契約前にしっかりと説明を求め、納得できるスタジオを選ぶことがトラブル回避につながります。

最後に、レッスン以外のサポート体制も見てみましょう。スタジオによっては、食事指導や定期的なカウンセリング、会員同士の交流イベントなどを提供している場合があります。モチベーションを維持し、目標達成を多角的にサポートしてくれる付加価値があるかも、長く続ける上での大きな助けとなります。

マシンピラティスを始める前のQ&A

「自分にもできるかな？」「何を持っていけばいいの？」マシンピラティスを始める前は、期待と同じくらい不安や疑問も多いはずです。ここでは、初心者が抱きやすい質問にQ&A形式で詳しくお答えします。疑問を解消して、安心してマシンピラティスデビューを飾りましょう。

Q1. 最適な服装と必要な持ち物を教えてください

マシンピラティスでは、身体のラインが分かりやすく、動きを妨げない服装が基本です。安全かつ効果的にエクササイズを行うために、適切なウェアと持ち物を準備しましょう。

服装のポイント

マシンピラティスのレッスンでは、身体を大きく動かしたり、仰向けやうつ伏せになったりするポーズが多くあります。そのため、伸縮性が高く身体にフィットするウェアが最適です。インストラクターが骨格の動きや筋肉の使い方を正確に確認しやすくなり、より的確な指導を受けられます。

• トップス：Tシャツやタンクトップなど。めくれ上がりが気になる方は、裾が長めのものやフィット感のあるデザインを選びましょう。
• ボトムス：レギンスやスパッツ、体にフィットするパンツがおすすめです。ジッパーやボタンなどの金具が付いているものは、マシンを傷つける可能性があるため避けましょう。
• 避けるべき服装：フード付きのパーカー、ダボっとしたスウェット、スカートなどは、マシンに引っかかったり動きを妨げたりする危険があるため不向きです。

必要な持ち物リスト

スタジオによってはレンタル可能な場合もありますが、ご自身で用意しておくと安心です。体験レッスンに参加する前に、何が必要か公式サイトなどで確認しておきましょう。

持ち物	説明
必須の持ち物	動きやすいウェア上下 汗拭き用タオル 水分補給用の飲み物（水やお茶など）
あると便利なもの	靴下：衛生面や滑り止めのために着用を推奨するスタジオが多いです。グリップ付きのピラティス専用ソックスもおすすめです。 髪をまとめるゴム：髪が長い方は、エクササイズの邪魔にならないようまとめておくと集中できます。 シャワー用品・着替え：レッスン後に汗を流したい場合に持参しましょう。

Q2. 効果を実感できるまでの期間と最適な頻度は？

マシンピラティスの効果を実感するまでの期間には個人差がありますが、創始者であるジョセフ・ピラティス氏は「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。

この記事のタイトルの通り、まずは週1回のペースで継続することが、効果を実感するための第一歩です。週1回を3ヶ月（約12回）続ければ、身体の感覚に変化を感じ始める方が多いでしょう。「姿勢が良くなったと言われた」「肩こりが楽になった」といった内面的な変化から始まり、徐々に「ウエストが引き締まってきた」「お尻のラインが上がった」など、見た目の変化へと繋がっていきます。

より早くダイエット効果や身体の変化を望む場合は、週2回のペースがおすすめです。ただし、最も大切なのは無理なく続けること。ご自身のライフスタイルや体調に合わせて、楽しみながら継続できる頻度を見つけることが成功の鍵です。

Q3. 身体が硬いのですが、レッスンについていけますか？

ご安心ください。マシンピラティスは身体が硬いと感じている方にこそ、ぜひ体験していただきたいエクササイズです。マシンに内蔵されたスプリング（ばね）が、身体の動きを適切にサポートしてくれます。自力では難しい動きも、マシンの補助によって正しいフォームで行えるため、無理なく関節の可動域を広げ、柔軟性を高めていくことが可能です。

むしろ、身体が硬い方ほど、レッスンを重ねることで得られる柔軟性の向上という「変化」を大きく実感できるでしょう。インストラクターが個々のレベルに合わせて負荷を調整してくれるので、ご自身のペースで安心して取り組めます。

Q4. 運動経験が全くなくても大丈夫ですか？

全く問題ありません。マシンピラティスは、もともと負傷兵のリハビリのために開発されたメソッドです。そのため、運動経験や筋力に自信がない初心者の方でも、安全かつ効果的に身体を鍛えられるように設計されています。

マシンのスプリングが負荷を調整してくれるため、筋力がない方でも正しいフォームで筋肉にアプローチできます。グループレッスンが不安な方は、まずはインストラクターと1対1で行うプライベートレッスンから始めてみるのも良いでしょう。ご自身の身体のクセや課題に合わせた、オーダーメイドの指導を受けられます。

Q5. 生理中でもレッスンを受けられますか？

基本的には生理中でもレッスンを受けることは可能です。ピラティスで血行が促進されることで、生理痛が緩和される場合もあります。ただし、体調が優れない時や、生理痛が重い時は無理をしないことが大切 a>です。ご自身の身体と相談し、レッスンに参加するかどうかを判断してください。

もしレッスンに参加する場合は、事前にインストラクターへ生理中であることを伝えておくと安心です。腹部に強い圧力がかかる動きや、腰を大きく捻る動き、脚を頭より高く上げる逆転のポーズなどを、負担の少ない動きに変更してもらうなどの配慮を受けられます。

Q6. レッスン前後の食事で気をつけることは？

マシンピラティスの効果を最大限に引き出すためには、レッスン前後の食事も重要です。

レッスン前

満腹状態での運動は避け、レッスンの1〜2時間前までに食事を済ませておくのが理想です。消化に良いおにぎりやバナナ、ヨーグルトなどの軽食がおすすめです。空腹すぎても力が出ないので、軽くエネルギーを補給しておきましょう。

レッスン後

レッスン後は、エクササイズで使われた筋肉を修復し、しなやかな筋肉を育てるための絶好のタイミングです。特にレッスン後30分〜1時間以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、栄養の吸収率が高まっています。この時間内に、筋肉の材料となるタンパク質（鶏むね肉、魚、卵、豆腐、プロテインなど）と、エネルギー補給のための良質な炭水化物（玄米やお蕎麦など）をバランス良く摂取することを心がけましょう。

まとめ

本記事では、週1回の継続でも心身に嬉しい変化をもたらすマシンピラティスの効果と魅力について詳しく解説しました。マシンピラティスは、専用マシンが正しいフォームへ導いてくれるため、運動が苦手な方や初心者でも安全かつ効果的にインナーマッスルを鍛えられるのが最大の特長です。

インナーマッスルが強化されることで基礎代謝が向上し、痩せやすく太りにくい身体へと導きます。また、身体の歪みが整うことで、猫背や反り腰といった姿勢の改善、肩こりや腰痛の緩和にも繋がります。しなやかな身体作りだけでなく、自律神経を整えメンタルを安定させる効果も期待できるでしょう。

理想の身体を目指す第一歩として、まずは体験レッスンに参加してみませんか。この記事でご紹介したスタジオ選びのポイントを参考に、あなたに合ったスタジオを見つけ、マシンピラティスで新しい自分と出会いましょう。

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